Cholesterol

Cholesterolverlagend dieet: enkele motivatietips

Vetverbranden — Fri, 02 Jun 2006 16:11:02 +0200

Misschien volg je nu al een cholesterolverlagend dieet. Waarschijnlijk weet je ook dat enkel een dieet niet voldoende is om je cholesterol te verlagen. Dit komt omdat “amper” 20% van je totale cholesterol uit voeding komt, terwijl je lichaam de overige 80% zelf aanmaakt.

Maar een dieet is hoe dan ook een goede manier om te starten. Ik zeg nu wel “dieet” maar ik zie je liever je volledige eetpatroon aanpassen. Diëten zijn immers maar (korte) periodes waarin je je eetgewoonte aanpast, gewicht verliest en daarna terug gaat naar je oude eetpatroon.

Daarom is het essentieel om je levenswijze en eetpatroon aan te passen. Voldoende bewegen en gezond eten zijn echt niet moeilijk. Het vergt enkele weken aanpassen, maar eens je het gewoon bent, zal je niets anders meer willen.

Want gezonde voeding, gecombineerd met regelmatige beweging zorgt niet enkel voor een lagere cholesterol, maar ook voor een slanker, fitter en energieker lichaam. Probeer het maar eens: eet gedurende 2 weken enkel gezonde producten en ga na hoe je je gedurende deze periode voelt. Schrijf iedere dag op hoe je je voelt. Denk er ook aan om minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Dit helpt om de afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen.

En als je nog motivatietips zoekt om je levenswijze aan te passen, neem dan even een kijkje op dit forum.
http://www.eetjeslank.com/club/forum-2.html

Gevaarlijk medicijn binnenkort van de markt?

Vetverbranden — Thu, 05 May 2005 00:25:39 +0200

De cholesterolverlager Crestor (geproduceerd door het farmaceutische bedrijf AstraZeneca) zou een zeer gevaarlijk geneesmiddel zijn, zo beweert "Public Citizen", een consumentenorganisatie in Amerika.

Het geneesmiddel zou de kans op nierschade met zo'n 75 maal verhogen, ten opzichte van andere cholesterolverlagers. Als je dan weet dat deze andere medicijnen je nieren flink kunnen toetakelen, wil je er zelfs niet aan denken welke schade Crestor in je lichaam aanricht...

Toch worden zowel Crestor als de andere statines vlot verkocht. De lijst bijwerkingen is zeer lang, maar blijkbaar weerhoudt velen dit niet om deze giftige stoffen dagelijks in te nemen.

De consumentenorganisatie pleit ervoor om Crestor van de markt te halen. De organisatie zegt dat de waarschuwingen op de bijsluiter veel te zwak uitgedrukt zijn om mensen echt te doen nadenken over de schadelijke stoffen die ze innemen.

Enkele jaren geleden is er al een statine van de markt gehaald, omdat het gebruik ervan een zeer negatieve impact op de spieren had. Als je even denkt dat je hart ook een spier is, die aangetast kan worden door het gebruik van cholesterolverlagers, vraag ik mezelf af wat het nut van deze medicijnen is.

Waarschijnlijk denk je bij jezelf: om mijn cholesterol te verlagen. Maar je kan je cholesterol ook op een gezonde, veilige en 100% natuurlijke manier verlagen, zonder het gebruik van schadelijke medicijnen.

Wil je meer weten over deze unieke methode, kijk dan even op http://www.cholesterolverlagen.com/programma.htm

Alstublieft, blijf zolang het kan ver weg van cholesterolverlagers. De bijwerkingen die deze medicijnen veroorzaken zijn meestal even nadelig voor je gezondheid dan een hoge cholesterol.

Cholesterol verlagend programma

Vetverbranden — Sun, 01 May 2005 15:05:28 +0200

Morgen lanceer ik mijn cholesterol verlagend programma.

Dit programma leert je hoe je cholesterol op een veilige, natuurlijke manier te verlagen. Het is een uniek programma, dat alle informatie bevat om je cholesterol zonder medicijnen te verlagen.

Ik ben zeer enthousiast over het programma, omdat alles bevat wat je moet weten om je cholesterol veilig te verlagen. Het bevat zaken die je nergens anders ontdekt.

Ga even een kijkje nemen, je zal vlug overtuigd geraken van het nut van dit programma.

http://www.cholesterolverlagen.com

Een cholesterolarm dieet alleen is niet voldoende...

Vetverbranden — Mon, 25 Apr 2005 23:30:14 +0200

Misschien heb je wel eens geprobeerd om je cholesterol te verlagen door een cholesterolarm dieet te volgen. Waarschijnlijk is je cholesterolspiegel hierdoor wel verbeterd, maar niet zoveel als je gehoopt had…

Hier is een even simpele als logische verklaring voor.

20% van je totale cholesterol komt immers uit je voeding, terwijl de overige 80% door je lichaam zelf wordt aangemaakt! Zoals je weet, is cholesterol namelijk broodnodig voor een goede werking van je lichaam.

Maar als je een te hoge cholesterolspiegel hebt, is dit natuurlijk minder aangenaam nieuws. Want hoe kan je invloed uitoefenen op iets wat in je lichaam gebeurt?

Wel, ten eerste is er meer nodig dan enkel een cholesterolarm dieet te volgen. Een goed uitgebalanceerd cholesterolverlagend programma leert je om op de eerste plaats gezond te eten, maar ook om voldoende te bewegen, je overgewicht aan te pakken en te stoppen met roken.

Daarnaast bestaan er nog tal van andere natuurlijke middeltjes die je kan toepassen. Zo bezitten talrijke voedingsmiddelen sterk cholesterolverlagende eigenschappen. En er zijn volkomen veilige voedingssupplementen die de cholesterolproductie in je lever afremmen.

Je cholesterol op een natuurlijke manier onder controle krijgen, is in feite kinderspel. Meer informatie vind je op http://www.cholesterolverlagen.com/nieuwsbrief.htm

Je cholesterol verlagen op een 100% natuurlijke manier

Vetverbranden — Sat, 23 Apr 2005 09:17:57 +0200

Indien je je cholesterol op een veilige, 100% natuurlijke manier wil verlagen, en voor altijd verlost wil zijn van dure medicijnen en hun schadelijke bijwerkingen, lees dan zeker verder…

Wekelijks publiceer ik een nieuwsbrief die je vertelt hoe je volledig natuurlijk je cholesterol verlaagt. Geen medicijnen of geheime kruidenmengsels nodig.

In deze nieuwsbrief ontdek je:

- de symptomen van een verhoogd cholesterol

- het verband tussen cholesterol en hoge bloeddruk

- hoe je op een simpele manier zelf je cholesterolspiegel test

- de waarheid over cholesterolverlagende margarines en yoghurts

- waarom een hoog cholesterolgehalte schadelijk is voor je lichaam

- “een appel per dag verlaagt je cholesterol”: fabel of waarheid?

- te vermijden voedingsmiddelen

- waarom een cholesterolverlagend dieet alleen niet voldoende is

“Als je slechts één kans zou hebben om je cholesterol te verlagen, zou je deze zomaar voorbij laten gaan? Schrijf je in op deze nieuwsbrief. Meer heb je echt niet nodig om je cholesterol op een gezonde, 100% natuurlijke manier te verlagen.”

Om in te schrijven op deze nieuwsbrief over cholesterol verlagen, klik hier:
http://www.cholesterolverlagen.com

Cholesterol verlagende medicijnen: meer kwaad dan goed

Vetverbranden — Thu, 21 Apr 2005 01:38:39 +0200

Cholesterolverlagende medicijnen, ook wel statines genoemd, behoren tot de topproducten van de farmaceutische bedrijven. Jaar na jaar wordt het verkoopsrecord gebroken. Dokters schrijven massaal medicijnen tegen hoge cholesterol voor. Maar sommigen stellen zich toch de vraag of deze medicijnen wel voor alle hartpatiënten effectief zijn. Ze wijzen erop dat statines geen universeel medicijn is, dat voor iedereen werkt.

Cholesterolverlagende medicijnen zoals Mevacor verminderen dan wel je cholesterolspiegel, maar veroorzaken in de meeste gevallen nierproblemen of hevige spierpijnen.

Een ander medicijn, Crestor, is een zeer gevaarlijk medicijn dat een alarmerend aantal nierproblemen veroorzaakt. Personen die het medicijn innemen tegen hoge cholesterol, lopen zo maar eventjes 75 keer meer risico op een nierziekte.

Soms vraag je je af waarom farmaceutische bedrijven deze medicijnen nog op de markt mogen houden. Ze mogen dan wel je cholesterol verlagen, ze zorgen ook voor heel wat problemen en gevaarlijke bijwerkingen.

Best verlaag je op een natuurlijke, gezonde manier je cholesterol. Toegegeven, dit vraagt iets meer inspanning dan het slikken van een pilletje, maar je lichaam blijft wel volkomen gezond. En ik zal je iets verklappen: het verlagen van je cholesterol zonder medicijnen is helemaal niet moeilijk en vraagt nauwelijks opofferingen.

Mosselen: slecht voor je cholesterol?

Vetverbranden — Sun, 17 Apr 2005 23:15:46 +0200

Mosselen bevatten relatief veel cholesterol. Sommigen maken zich hier zorgen over en schrappen mosselen uit hun cholesterolarm dieet. Maar is dit wel nodig?

Mosselen bevatten 71mg cholesterol per 100gr (je kan cholesterolwaarden opzoeken op http://www.cholesterolteller.com) terwijl biefstuk en varkensvlees respectievelijk slechts 40mg en 41mg bevatten. Maar zalm bevat zelfs 84mg per 100gr, terwijl wekelijks 2 porties zalm gezond voor je cholesterol zijn.

Het verschil zit h’m natuurlijk in het soort vet. Biefstuk en varkensvlees bevatten veel verzadigde vetten, terwijl de vetten in zalm en mosselen hoofdzakelijk onverzadigd is.

En zoals we weten zijn vooral de verzadigde vetten nefast voor je cholesterol. Mosselen en zalm mogen dan wel veel cholesterol bevatten, deze producten zijn arm aan verzadigde vetten.

Het is dus niet nodig om vette vis en zeevruchten uit je cholesterolarm dieet te schrappen. De onverzadigde vetten beschermen je hart en zijn een gezond alternatief voor vlees, dat veel verzadigde vetten bevat.

Zelfs als je je cholesterolspiegel onder controle wil houden, mag je dus een portie mosselen naar binnen spelen. Of een salade met scampi’s, gerookte zalm en garnalen. Iedere keer als je (rood) vlees vervangt door een gezond alteratief (zoals mosselen, vis, sojaproducten) is een overwinning voor je cholesterol.

Koffie en je cholesterol: gefilterd is beter

Vetverbranden — Wed, 13 Apr 2005 14:39:14 +0200

Koffiebonen bevatten diterpenen, een vetachtige stof, dat aroma en smaak aan de koffie geeft. Afhankelijk van de manier waarop koffie bereid wordt, bevat een kopje deze substantie.

Diterpenen veroorzaken een toename van je totale en LDL cholesterol. Deze combinatie betekent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Instantkoffie of koffie gezet met een papieren filter, bevatten zeer weinig diterpenen. Maar koffie die op een andere manier klaargemaakt wordt, bijvoorbeeld Turkse koffie of espresso, bevat grote hoeveelheden van deze vetten.

Deze soorten bevatten zo’n 6 tot 12mg diterpenen per kopje van 15cl. Onderzoeken hebben aangetoond dat 5 kopjes ongefilterde koffie per dag je cholesterol met 8 tot 10 punten doet toenemen.

Bovendien doet koffie de hoeveelheid homocysteïne in je bloed stijgen. Je weet dat deze stof een onafhankelijke risicofactor op hart- en vaatziekten betekent. Daarom kan je best je koffieconsumptie beperken. Als je toch zin hebt in zo’n lekker vers gezet kopje koffie, gebruik dan zeker een papieren filter. Op die manier wordt de hoeveelheid diterpenen beperkt.

Cholesterol: Wat is de rol van cholesterol in je lichaam?

Vetverbranden — Fri, 08 Apr 2005 09:35:38 +0200

Cholesterol is een vetachtige substantie die in het bloed en, voornamelijk, in het celweefsel voorkomt. Ongeveer 90% van de totale cholesterol in je lichaam is opgeslagen in de celmembranen. Cholesterol speelt dan ook een vitale rol bij de vorming van celmembranen (en dus ook lichaamscellen).

De productie van gezonde lichaamscellen kan enkel gebeuren wanneer er voldoende cholesterol aanwezig is. Het staat in voor flexibele, sterke celmembranen.

Maar cholesterol vervult nog andere levensbelangrijke taken in het lichaam:

* cholesterol is een essentieel onderdeel bij de productie van bepaalde hormonen, zoals testosteron en cortisone

* de gemiddelde hersenen van een volwassen mens wegen ongeveer 1.300gr tot 1.400gr. Hersenen bestaan uit ongeveer 80% uit water, 8% eiwitten en 12% vetten. Je raadt het al: voor de vorming van deze vetten is cholesterol nodig.

Zonder cholesterol is het voor je hersenen dan ook onmogelijk om te functioneren.

* cholesterol is een “sterol”, een samenstelling die uit waterstof en zuurstof bestaat. Je lichaam heeft cholesterol nodig om andere sterols, bijvoorbeeld cortisol, vitamine D en testosteron, te produceren.

Vetten uit je voeding zijn niet oplosbaar in water. Voor de ongelovigen: neem een glas water, doe er een scheutje olijfolie in en probeer deze op te lossen in het water. Met vetten uit voeding is het net zo: deze blijven op de maaginhoud drijven. Pas wanneer het voedsel zijn natuurlijke weg verder zet, produceert de galblaas de stof gal.

Gal is een emulgator: deze stof zorgt ervoor dat vet oplosbaar wordt in water. Gal maakt het mogelijk dat dierlijke vetten en vetoplosbare voedingsstoffen (zoals vitamine A, D, E en K) verteerd en geabsorbeerd worden.

Gal bevat cholesterol, zonder cholesterol is het dus onmogelijk om gal aan te maken. Zonder gal is je lichaam niet in staat om vetten en andere vetoplosbare voedingsstoffen te absorberen. Vetten zijn broodnodig voor je lichaam: vetweefsel is nodig om de organen te beschermen, het lichaam warm te houden en is de basis voor verschillende chemische elementen in je lichaam.

Het minste dat je kan zeggen, is dat cholesterol levensbelangrijk is voor je lichaam. Zonder cholesterol zou het onmogelijk zijn om lichaamscellen te produceren, essentiële voedingsstoffen op te nemen, handelingen te verrichten of zelfs maar na te denken!

Wil je je cholesterol verlagen, pak je overgewicht aan

Vetverbranden — Wed, 06 Apr 2005 22:04:47 +0200

Je cholesterol verlagen? Pak je overgewicht aan! Jarenlange studies bieden het onweerlegbare bewijs dat overgewicht het risico op allerlei ziektes vergroot. De meeste van deze ziektes (kanker, diabetes, hoge bloeddruk, beroerte) zijn dodelijk. Misschien besef je het nog niet volledig, maar aan deze ziektes kan je sterven!

Overgewicht leidt niet enkel tot een hoge cholesterol, maar ook tot minder ernstige, vervelende aandoeningen zoals galstenen, osteoartritis of slaapapneu.

Maar het belangrijkste voor ons is dat overgewicht een zeer negatieve invloed op je cholesterol heeft. Je moet zelfs niet veel te zwaar zijn, er is een zeer duidelijke link tussen overgewicht en cholesterol.

Zelfs als je maar 20% boven je ideale gewicht weegt, zorgt dit ervoor dat je LDL cholesterol en triglyceriden stijgen en je goede HDL cholesterol daalt.

Iedere kilogram overgewicht zorgt immers dagelijks voor de productie van een extra 20mg cholesterol. 80% van onze totale cholesterol wordt door het lichaam zelf aangemaakt, terwijl 20% uit onze voeding komt.

Laten we eens kijken wat dit betekent als je “maar” 5kg overgewicht hebt. 5kg x 20mg=100mg. Indien je maar 5kg boven je ideale gewicht zit, maakt je lichaam iedere dag (!) 100mg cholesterol extra aan! Terwijl wordt aangeraden om slechts 300mg cholesterol per dag te consumeren. Eén derde van je cholesterol wordt op deze manier al ingepalmd door je overgewicht.

Wat gebeurt er met je lichaam als je geen 5kg, maar wel 10kg of 15kg te zwaar bent? Wil je je cholesterol verlagen, begin dan met je overgewicht onder handen te nemen. Naast alle andere zaken is dit een zeer effectieve manier om je cholesterol te verlagen. Bovendien zie je er niet alleen beter uit, je voelt je ook veel beter en energieker!

Cholesterol verlagende medicijnen: schadelijk voor je gezondheid

Vetverbranden — Sun, 03 Apr 2005 20:41:25 +0200

Cholesterol is belangrijk voor een goede gezondheid. Ja inderdaad, cholesterol heeft niet enkel negatieve eigenschappen. Cholesterol is levensnoodzakelijk voor je lichaam. De weefsels en organen in je lichaam hebben deze vetachtige stof nodig om optimaal te functioneren. En aangezien je hersenen uit weefsel bestaan, kunnen deze onmogelijk werken zonder een dosis cholesterol.

Dit is net de reden waarom zoveel cholesterolverlagende medicijnen hersen-gerelateerde bijwerkingen veroorzaken. Ik heb het over bijwerkingen zoals geheugenverlies, mentale verstoordheid, stemmingswisselingen, slaapstoornissen en vele andere vervelende neveneffecten.

Als je je hersenen nog een tijdje goed wil gebruiken, blijf je best van de cholesterolverlagende medicijnen af. Verlaag je cholesterol liever op een natuurlijke manier. Het vergt een kleine inspanning, maar het resultaat mag er wezen! Een gezonde cholesterolwaarde zonder hersenschade. Lees dus even verder.

Naast regelmatig bewegen, schrap je best alle bewerkte voedingsmiddelen van je menu. Geen junkfood en kant-en-klare maaltijden meer, kies voortaan voor verse, natuurlijke producten. Let ook op met rood vlees, het bevat immers grote hoeveelheden verzadigde vetten.

Rood vlees is één van die producten die je LDL cholesterol de hoogte in jaagt. LDL cholesterol is de slechte cholesterol die zich vastzet op de aderwanden en ervoor zorgt dat je aders langzaam dichtslibben.

Wat zeker thuishoort in een cholesterol arm dieet zijn vezels, noten, plantaardige oliën, vette vis, veel groenten en fruit, wit vlees en af en toe een glaasje alcohol. Wetenschappelijke studies tonen immers aan dat maximaal 2 alcoholische drankjes per dag je cholesterol doen dalen.

Als ik je een goede raad mag geven: blijf ver weg van alle cholesterolverlagende medicijnen met al hun schadelijke bijwerkingen. Verlaag je cholesterol liever op een natuurlijke en veilige manier.

Cholesterolverlagend dieet: wat is een evenwichtig cholesterolverlagend dieet

Vetverbranden — Thu, 31 Mar 2005 23:10:21 +0200

Een cholesterolverlagend dieet is eenvoudig om te volgen. Misschien geloof je dit niet, maar toch is het zo. De meeste mensen weten niet meer goed van welk hout pijlen maken. Ze vallen van het ene dieet in het andere en raken het noorden volledig kwijt.

Waaraan moet een cholesterolverlagend dieet voldoen? Veel groenten en fruit, granen, noten en mager vlees, arm aan verzadigde vetten. Een eetpatroon dat ik mensen steeds aanraad is het South Beach Dieet.

Ik zie het niet als een dieet, maar wel als een methode om natuurlijke, gezonde, onbewerkte producten te leren eten. Een bijkomend voordeel is dat, als je het vanaf de eerste fase volgt, je spectaculair gewicht verliest.

Wil je meer weten over dit dieet, neem dan een kijkje op www.eetjeslank.com Op dit forum delen bezoekers hun ervaringen, ideetjes, tips en recepten om dergelijk eetpatroon te volgen.

Cholesterolarm Gezond? Je Zal Versteld Staan!

Vetverbranden — Wed, 30 Mar 2005 20:30:35 +0200

Het woord cholesterol roept vandaag heel wat negatieve reacties op. De marketingjongens van grote voedingsbedrijven weten dit maar al te goed en spelen handig in op de cholesterol-gekte. Meer en meer producten worden als cholesterolarm bestempeld. Maar zijn deze producten wel zo gezond als ze doen uitschijnen? Lees even verder, het resultaat zal je verbazen.

Een onderzoek, gepubliceerd in The Medical Post, toont aan dat consumenten niet op de hoogte zijn van de samenstelling van dergelijke “cholesterol vriendelijke” voedingsmiddelen. Want deze producten mogen dan weinig cholesterol bevatten, ze zijn overladen met suikers en transvetten. En deze stoffen zijn zo mogelijk nog schadelijker voor je gezondheid!

Teveel suikers en geharde vetten zorgen voor overbodige calorieën. Je raadt het al: deze extra calorieën leiden tot zaarlijvigheid, diabetes en hartziekten. Daar komt nog bovenop dat geharde vetten de grootste oorzaak zijn van hart- en vaatziekten, en niet zozeer de totale cholesterol in voeding.

Onderzoekers komen tot deze verbazende conclusie. Ze ontdekten dat 50% van de mensen met hart- en vaatziekten een normale cholesterolspiegel hadden. Sommige mensen met zeer ernstige hartziekten hebben een gezonde of zelfs een lage cholesterol.

Een andere studie bewijst dat mannen in Schotland en Zweden dezelfde cholesterolwaarden hebben, maar toch komen hartaanvallen in Schotland 3 maal meer voor dan in Zweden. Is dit misschien te verklaren door het feit dat Schotten veel minder groenten, fruit en vis eten dan de Zweden?

De grote boosdoeners van een te hoge cholesterol zijn de geharde, verzadigde vetten. Daarom wordt boter meer en meer vervangen door margarine, rijk aan poly onverzadigde vetten en worden er plantaardige oliën gebruikt om te bakken.

Waarschijnlijk weet je al dat er goede en slechte vetten bestaan. De goede vetten zijn de onverzadigde omega 3 vetten, die vooral in vette vis voorkomt. De slechte vetten zijn de verzadigde, geharde vetten die voornamelijk in bewerkte voedingsmiddelen te vinden is (koekjes, kant-en-klare maaltijden, snacks, gebak,…)

Een andere factor die een rol speelt in de ontwikkeling van hart- en vaatziekten is insuline resistantie. Bij mensen die lijden aan type 2 diabetes, reageert het lichaam niet meer op insuline, waardoor de cellen onvoldoende brandstof toegeleverd krijgen. De glucose uit voeding blijft daardoor in het bloed aanwezig, wat zorgt voor een te hoge suikerwaarde.

Zwaarlijvigheid veroorzaakt zo’n 90% van alle diabetesgevallen. 50% van deze mensen is voorbestemd om te sterven aan een hartziekte. De overige 10% van de diabetespatiënten heeft een aangeboren afwijking, die we type 1 diabetes noemen.

Wat kan je doen om je cholesterol terug te brengen tot een aanvaardbaar niveau? Eerst en vooral, als je te zwaar bent: gewicht verliezen. Daarnaast is voldoende beweging, gecombineerd met een dieet rijk aan groenten en fruit onmisbaar. Stoppen met roken en natuurlijke cholesterolverlagers eten zijn de andere peilers van een cholesterol verlagend dieet.

Veel mensen weten zelfs niet meer wat gezonde voeding is! Sommigen onder ons denken dat kant-en-klare maaltijden gezond zijn. Ik raad je aan om de verpakking goed te lezen en eens na te gaan hoeveel suikers, siropen en verzadigde, geharde vetten zo’n snelle hap bevat. Je zal verbaasd zijn!

Waarom Je Je Cholesterol Onder Controle Moet Houden

Vetverbranden — Tue, 29 Mar 2005 19:50:25 +0200

Wanneer het cholesterol gehalte in het bloed te hoog is, zet deze zich vast op de aderwanden. Veel aanslag door een hoge cholesterol doet de aders verharden. Na een tijdje verstoppen deze volledig, waardoor er geen zuurstofrijk bloed naar het hart getransporteerd kan worden. Dit leidt natuurlijk tot een hartaanval of, wanneer een ader naar de hersenen verstopt geraakt, tot een herseninfarct.

Het hele proces werkt ongeveer op deze manier: als er teveel LDL in het bloed aanwezig is, kan de VLDL niet alle LDL transporteren, waardoor LDL deeltjes vrij in het bloed bewegen. HDL heeft als taak om LDL uit het bloed te verwijderen, maar omdat er teveel LDL in het bloed aanwezig is, kan de HDL niet alles “opruimen”.

Er blijven dus deeltjes LDL zich vrij in het bloed bewegen. Vrije radicalen doen de LDL oxideren, net zoals lucht voedsel doet bederven. De geoxideerde LDL deeltjes zetten zich vast op de aderwand, waar ze aanslag vormen. De triglyceriden doen hier nog een schepje bovenop en zetten zich ook vast op de aderwand.

De aanslag verkalkt, waardoor de aderwand hard en onflexibel wordt. Hoe hoger het cholesterol gehalte in het bloed, hoe sneller er aanslag gevormd wordt, hoe sneller de aders verkalken.

Ziektes door een te hoge cholesterol

Na een tijd is er zoveel aanslag in de aders aanwezig, dat het hart harder moet pompen om het zuurstofrijke bloed doorheen het volledige lichaam te transporteren. Het resultaat is dat de bloeddruk de hoogte ingaat.

Wanneer er niets wordt gedaan aan het hoge cholesterol gehalte in het bloed, blijven de aders dichtslibben. Plotseling kan er helemaal geen bloed meer door de ader getransporteerd worden. Hierdoor wordt het hart afgesloten van bloed, wat leidt tot een hartaanval. Wanneer de hersenen, door een verstopte ader, niet meer van bloed voorzien worden, spreekt men van een herseninfarct.

Je merkt dat cholesterol een complexe materie is: het is essentieel voor de werking van het lichaam, maar een teveel kan leiden tot hartziektes, herseninfarcten en zelfs tot de dood. Het is dus zeer belangrijk om het cholesterol gehalte onder controle te houden.

Dit artikel is afkomstig van www.mannen-gezondheid.com. Meer over cholesterol kan je hier lezen.

LDL cholesterol: een bijzonder gevaarlijk goedje

Vetverbranden — Sat, 26 Mar 2005 16:32:00 +0100

LDL cholesterol is de “bad boy” in je lichaam. Het zet immers vet en cholesterol af op de wanden van je bloedvaten, wat leidt tot verstoppingen van deze bloedvaten. Wanneer een bloedvat volledig verstopt geraakt, wordt het hart, de hersenen of een ander deel van je lichaam, afgesloten van zuurstofrijk bloed. Wanneer dit gebeurt, spreekt men van een hartaanval of herseninfarct.

Bovendien oxideert LDL zeer vlug, net zoals ijzer roest wanneer het in aanraking komt met water en zuurstof. Dit geoxideerd LDL hecht zich zeer gemakkelijk aan de wanden van de bloedvaten, wat zorgt voor een opbouw van aanslag en verharding van de aders.

LDL cholesterol is bijzonder ongezond voor je lichaam. Daarom doe je er goed aan om deze cholesterolwaarde onder controle te houden. Een gezonde LDL cholesterol waarde bedraagt minder dan 100mg/dl bloed.

Als je LDL cholesterol tussen 130 en 159 ligt, is dit nog net aanvaardbaar. Hoger dan 160 is veel te hoog, terwijl meer dan 190 ronduit gevaarlijk is voor je gezondheid.

LDL cholesterol is licht en flexibel en kan zich makkelijk tussen de cellen van de bloedvaten wringen. Eens het zich daar genesteld heeft, zet het cholesterol af. Cholesterol, en dan vooral LDL, is een onmisbaar element als het aankomt op het opbouwen van aanslag in de aderen.

De beste manier om je LDL cholesterol te verlagen, is om overtollige kilo’s kwijt te spelen, te stoppen met roken, gezond te eten en regelmatig te bewegen.

Welke activiteit je ook kiest, je hart moet sneller slaan en je ademhaling moet versnellen. Op die manier weet je dat je goed bezig bent en dat je lichaam optimaal profiteert van je inspanningen. Hoe actiever je beweegt, hoe beter voor je lichaam: je hartslag vermindert, je bloeddruk daalt, je totale en LDL cholesterol neemt af en je HDL cholesterol stijgt.

Een ideale beweging om je LDL cholesterol te doen dalen, is wandelen. Het is eenvoudig, goedkoop en iedereen kan het. 3 maal per week een uurtje wandelen is al voldoende om je LDL waarde te doen dalen. En zwaai tijdens het wandelen maar stevig met die armen!

Een appel per dag: goed voor je cholesterol

Vetverbranden — Thu, 24 Mar 2005 08:54:42 +0100

Als je last hebt van hoge cholesterol, kan je maar beter dagelijks een appel eten. Misschien ken je het spreekwoord “An apple a day keeps the doctor away”. Appels zijn immers rijk aan pectine, een oplosbare vezel.

Pectine is zeer effectief als je je cholesterol wil verlagen. Deze vezel is oplosbaar in je lichaam, cholesterol bindt zich eraan en wordt op die manier uit je lichaam verwijderd.

Appels in iedere vorm zijn goed voor je cholesterol: uit de hand, appelsap, appelcompote of een appeltje in de pan. Appels werken als antioxidanten tegen de schadelijke cholesterol in je bloed.

Als je vet eet, kan je beter de maaltijd afsluiten met een appel. Op die manier worden de vetten sneller uit je lichaam verwijderd, omdat de pectine oplost en de cholesterol uit je lichaam begeleidt.

Bovendien toont onderzoek aan dat pectine niet enkel goed is voor je cholesterol, maar dat deze stof ook darmkanker tegengaat. Appels houden de darmen zuiver door de oplosbare en onoplosbare vezels.

Wil je gezond door het leven gaan, maak dan de gewoonte om iedere dag een appel te eten of natuurlijk, ongezoet appelsap te drinken. Wil je de dokter ver van je huis houden, eet iedere dag een appel.

Mensen die last hebben van hoge cholesterol, eten best appels en andere oplosbare vezels. Cholesterol bindt zich aan deze vezels, waarna het hele pakket uit het lichaam verwijderd wordt.

Hoge cholesterol versnelt ontwikkeling van prostaatkanker

Vetverbranden — Mon, 21 Mar 2005 22:37:51 +0100

In een nieuwe studie wordt de ontwikkeling van prostaatkanker gelinkt aan hoge cholesterol. Hoge cholesterolwaarden in het bloed doen tumoren sneller groeien, besluiten de onderzoekers.

Voor de studie werden bij muizen menselijke prostaattumoren ingespoten en men onderzocht daarna het effect van hoge cholesterol op de groei van deze tumoren. De studie beweert dus niet dat hoge cholesterol prostaatkanker veroorzaakt, maar wel dat teveel van deze stof in je bloed de ontwikkeling van deze tumoren stimuleert.

Wanneer de onderzoekers de muizen op een cholesterolrijk dieet plaatsten, werd er cholesterol opgeslagen in de membramen van de tumor, wat de ontwikkeling van de tumor negatief beïnvloed.

Als de resultaten van deze studie door andere studies bevestigd worden, is er reden te meer om je cholesterol onder controle te houden (en dringend te verlagen indien deze te hoog is!)

Prostaatkanker is immers de meest voorkomende kanker bij mannen. Indien je de groei van de kanker op een natuurlijke, veilige en simpele manier kan afremmen, dan is dit toch geweldig nieuws…Bovenop alle voordelen van een gezonde cholesterolspiegel!

Verhoogt chocolade je cholesterol?

Vetverbranden — Thu, 10 Mar 2005 17:27:19 +0100

Misschien heb je last van hoge cholesterol en krijg je al koude rillingen bij het horen van het woord “chocolade”. Chocolade heeft een slechte reputatie, maar is dit wel terecht?

Chocolade wordt gemaakt van cacaobonen. Dit is een natuurlijke boon, die zeer veel flavanoïden bevat. Deze stof is een antioxidant, wat betekent dat deze zeer gunstig is voor je lichaam.

Waarom wordt chocolade dan altijd als slecht aanzien? Wel, de meeste chocolades bevatten niet enkel chocolade, maar ook room, suiker en sterk gesuikerde vullingen. Juist deze stoffen zijn bijzonder slecht voor je cholesterol en je lichaam.

Deze chocolade met toegevoegde stoffen bevatten niet enkel meer vetten, suikers en calorieën, maar bevatten ook minder gunstige antioxidanten. Het best eet je dus pure chocolade. Hoe meer cacao deze bevat, hoe beter voor je gezondheid en cholesterol.

Het vet in deze chocolade doet je cholesterol immers niet stijgen. Sommige studies wijzen zelfs uit dat je LDL cholesterol daalt door de flavanoïden in pure chocolade.

Dit wil niet zeggen dat je ongestoord kilo’s chocolade naar binnen moet werken, omdat dit een positief effect op je gezondheid heeft. Het betekent wel dat je af en toe een stukje pure chocolade kan eten zonder je hierover schuldig te voelen.
Als je een keuze moet maken tussen een koekje of een stukje pure chocolade, kies je best voor de chocolade. Andere voordelige snacks voor je cholesterol: pinda’s en pindakaas, walnoten, cashewnoten, amandelen, appels, aardbeien, bosbessen, frambozen en allerlei heerlijk fruit. Wie zei er dat op je cholesterol letten saai en ééntonig moet zijn?

Bosbessen: het nieuwe wondermiddel voor een hoge cholesterol

Vetverbranden — Mon, 07 Mar 2005 23:04:06 +0100

Heb je last van hoge cholesterol? Eet eens wat vaker bosbessen! Een nieuwe studie toont aan dat bosbessen op een natuurlijke en veilige manier je cholesterol verlagen. De studie wijst uit dat een bepaalde stof in bosbessen je cholesterol doet dalen. Bosbessen zouden zelfs even goed als cholesterolverlagende medicijnen werken, zonder alle schadelijke bijwerkingen.

Wetenschappers van farmaceutische bedrijven zijn druk in de weer om de stof te bestuderen en te isoleren. Op die manier kan de farmaceutische industrie deze stof bewerken, patenteren en op de bevolking loslaten als hét nieuwe cholesterol verlagend medicijn. Een nieuwe hype komt eraan!

Is het niet verbazend hoe de economische belangen van deze bedrijven weer eens duidelijk worden? Kan men mensen met een hoge cholesterol niet gewoon aanraden om meer bosbessen te eten? Of andere bessen zoals veenbessen, frambozen, aardbeien en granaatappels?

Nee, natuurlijk doet de farmaceutische industrie dit niet. Voedingsmiddelen zijn namelijk niet patenteerbaar. In mensentaal wil dit zeggen: er valt geen geld te rapen. Dus wat doen deze pientere jongens? Ze zoeken het actieve bestanddeel, isoleren dit en nemen er een patent op. De nieuwe wonderpil voor een hoge cholesterol is geboren en ze zal veel geld in het laatje brengen.

Laten we dus gewoon meer bessen en andere gezonde producten eten. Dit is wat onze voorvaderen deden en ons lichaam is ontworpen om deze producten te eten. Verse groenten zoals wortelen, radijsjes, spinazie, broccoli, kool en vers fruit (waaronder bessen) zijn een enorm gezonde keuze, goed voor je cholesterol.

Je kan nog wat amandelen, cashewnoten of andere noten toevoegen voor een cholesterol vriendelijk eetpatroon. Als je deze zaken iedere dag zou eten, zonder de bewerkte voedingsmiddelen, zou je geen medicijnen nodig hebben om je cholesterol onder controle te houden. Je zou een perfecte gezondheid hebben.

Vervang je chips of chocolade door heerlijke bessen en fruit. Niet enkel doet het je cholesterol verlagen, het is bovendien zeer gezond en beter voor je gewicht.

Hoge Cholesterol? Beweeg Voldoende

Vetverbranden — Sat, 05 Mar 2005 12:16:06 +0100

Voldoende beweging is al jaren één van de pijlers voor een gezonde cholesterol, en blijft dit ook in de toekomst. Misschien denk je dat jij een uitzondering op deze regel bent, dat je je cholesterol ook zonder beweging onder controle kan krijgen. Dan moet ik je teleurstellen. Zonder beweging wordt het ontzettend moeilijk om een gezonde cholesterolspiegel te bekomen.

Zo’n 20% van de bevolking neemt iedere week voldoende beweging. Hiermee bedoelt men 3 maal per week sporten. Nu moet je niet meteen denken dat 4 op 5 mensen helemaal geen beweging neemt. Gemiddeld neemt 6 op 10 van ons beweging, maar dit percentage neemt snel af naarmate we ouder worden.

Ieder jaar sterven duizenden mensen omdat ze niet of onvoldoende bewegen. Een sedentaire levenswijze draagt immers bij tot hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, overgewicht en tal van andere kwalen.

Je zou zoveel wandelen, fietsen, zwemmen en joggen als nodig was om het leven van een vriend te redden. Maar wanneer het over je eigen lichaam en gezondheid gaat, lever je weinig (of zelfs helemaal geen) inspanning. Denk hier even over na. Maak voor jezelf uit of je voldoende beweegt. Doe het niet voor mij, doe het voor jezelf en je gezin.

Er zijn voldoende redenen om meer te bewegen. Het verbetert niet enkel je cholesterolspiegel, maar je voelt je beter, je hebt meer energie, je slaapt beter, je metabolisme verhoogt en je verliest overtollig lichaamsvet.

Eieren, wel of niet slecht voor je cholesterol?

Vetverbranden — Thu, 03 Mar 2005 09:49:21 +0100

Wie eet graag een eitje als ontbijt, maar vreest dat deze gewoonte slecht is voor zijn cholesterol en dus ook voor zijn gezondheid? Indien je op deze vraag volmondig “ik” antwoordt, raad ik aan om verder te lezen. Misschien heb ik wel goed nieuws voor je…

Een recente studie, uitgevoerd door het Yale-Griffin Prevention Research Center, toont immers aan dat je vrees voor eieren wel eens onterecht kan zijn.

De onderzoekers concluderen dat eieren deel kunnen uitmaken van een gezond eetpatroon, zonder het risico op hart- en vaatziekten te verhogen. De wetenschappers zijn nog druk in de weer met de studie, die wil nagaan of eieren nu wel of niet slecht zijn voor mensen met hoge cholesterol.

Eieren bevatten veel…eiwitten. Maar talrijke mensen hebben deze voedingsmiddelen uit hun eetpatroon geschrapt omdat ze vrezen dat eieren de cholesterol doet stijgen. Een onderzoeker laat weten dat er een groeiend bewijs is dat eieren geen negatieve impact op je cholesterol hebben.

De wetenschappers lieten de proefpersonen gedurende 6 weken ofwel een ontbijt met 2 eieren eten, ofwel een kom havermout. Havermout heeft immers een gunstig effect op je cholesterolspiegel. Het calorieverbruik en het activiteitenniveau van de proefpersonen bleef hetzelfde.

Na deze 6 weken werden de bloedvaten van de deelnemers getest, waarna ze 4 weken “normaal” aten en dan overschakelden op het andere ontbijt. Dit aten ze weer 6 weken, waarna de conditie van de bloedvaten weer werd getest.

Het onderzoek is momenteel nog volop bezig, maar de resultaten zijn alvast positief. De groep die dagelijks 2 eieren bij het ontbijt verorberden, lieten geen negatief effect optekenen.

De wetenschappers laten weten dat een gezond eetpatroon afgeleid kan worden door onze natuurlijke omgeving te onderzoeken. Alles wat onze voorvaderen aten, kwam zo in de natuur voor. Ze aten amper verzadigde vetten, maar wel veel cholesterol.

Cholesterol is in veel voedingsstoffen aanwezig en maakt al sinds mensenheugenis deel uit van ons eetpatroon. Onze lichamen hebben zich daarom waarschijnlijk aangepast om cholesterol te kunnen verwerken.

De meeste voedingsmiddelen die tot hart- en vaatziekten leiden, bevatten naast cholesterol veel verzadigde vetten. Het lijkt erop dat de verzadigde vetten, en niet de cholesterol in voeding, het risico op hartziektes vergroot.

De onderzoekers concluderen dat een eitje deel kan uitmaken van een gezond eetpatroon. Ze raden voorlopig wel aan om maximum 6 eieren per week te eten. De studie, en andere recente literatuur, wijzen eieren niet als schuldige voor hart- en vaatziekten aan.

Als je ’s morgens graag een eitje eet, ga gerust je gang. Als het waar is dat niet de cholesterol maar wel de verzadigde vetten in onze voeding het risico op hartziekten vergroot, mag je een lekker eitje verorberen maar laat je het spek beter links liggen.

De wetenschappers raden aan om voorlopig maximum 6 eieren per week te eten. Denk er wel aan dat eieren ook verwerkt worden in andere gerechten.

Gemakkelijk cholesterol opzoeken

Vetverbranden — Sun, 27 Feb 2005 14:46:55 +0100

Ik heb een website ontwikkeld waarmee je snel en éénvoudig de cholesterolgehaltes in voeding kan opzoeken. De database bevat meer dan 1000 producten, afkomstig van de Nederlandse Voedingsmiddelentabel.

De site is gemakkelijk te gebruiken, voer het gewenste product in en klik op zoeken. Binnen enkele tellen weet je hoeveel cholesterol die rookworst, kaas of groente bevat.

De site is te vinden op www.cholesterteller.com

Transvetten zijn zeer ongezond voor je cholesterol en gezondheid

Vetverbranden — Sun, 27 Feb 2005 14:35:48 +0100

Tot enkele jaren geleden waren enkel voedingsexperts op de hoogte van het bestaan van transvetten. Sindsdien is er veel onderzoek gebeurd naar deze stof en blijkt dat deze een vooraanstaande rol speelt in de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.

Transvetten verhogen de hoeveelheid “slechte” LDL cholesterol en verlagen de “goede” HDL cholesterol in je lichaam. De combinatie van hoge LDL cholesterol en lage HDL cholesterol leidt tot de opbouw van aanslag in de aderen. Wanneer deze aanslag het hart of de hersenen afsluit van zuurstofrijk bloed, spreekt men van een hartaanval of een beroerte.

Er bestaan 4 verschillende types vet in het bloed:

* Mono-onverzadigd vet komt voor in pindanoten, avocado’s, olijfolie en canola-olie. Deze vetten zijn gezond en verlagen de cholesterol

* Poly-onverzadigde vetten komen vooral voor in noten, zaden, saffloer- en zonnebloemolie, maïs en soja. De bekende omega-3 vetten behoren ook tot de poly-onverzadigde oliën. Deze gezonde vetten verlagen eveneens de cholesterol.

* Verzadigde vetten komen voor in dierlijke producten (vlees, eieren, boter, kaas, melk) en tropische oliën zoals palm- of kokosnootolie. Verzadigde vetten zijn de grote boosdoener voor je hoge cholesterol.

* Transvetten zijn zeer ongezonde vetten. Deze vetten worden gehydreerd, wat wil zeggen dat de samenstelling industrieel wordt veranderd, meestal om de houdbaarheid te bewaren. Deze ongezonde vetten komen voor in koekjes, gebakjes, gefrituurd voedsel en de meeste margarines.

Vroeger werden boter of oliën gebruikt om gebak en koekjes te maken. Toen de link tussen verzadigde vetten en hartziektes duidelijk werd, ontwikkelde de voedingsindustrie een vervangproduct voor deze slechte vetten.

Wat ze niet beseften, is dat transvetten nóg slechter voor je cholesterol zijn dan verzadigde vetten! Lang werd aangenomen dat margarine een beter product is dan boter, maar de meeste margarines bevat veel transvetten.

Transvetten moet je absoluut vermijden. Dit wil niet zeggen dat je in de plaats verzadigde vetten moet eten. Zowel transvetten als verzadigde vetten moeten tot een minimum beperkt worden om je risico op hart- en vaatziekten te beperken.

Een ongezonde levenswijze, nefast voor je cholesterol

Vetverbranden — Sun, 27 Feb 2005 14:34:37 +0100

Een ongezonde levenswijze betekent een zeer groot risico op hart- en vaatziekten. Indien je rookt of weinig beweging neemt (of erger nog: een combinatie van de twee!) hou je best een oog op je cholesterolgehalte.

Roken doet je aderen dichtslibben, irriteert je tong en je keel, doet je hart sneller slaan, doet je adem slecht ruiken, is slecht voor je tandvlees (wat leidt tot loszittende tanden) én het is bijzonder slecht voor je cholesterol.

Het bewijs is duidelijk: rokers hebben een hogere totale cholesterol en minder HDL cholesterol dan mensen die niet roken. Over waarom dit zo is bestaat nog geen duidelijkheid, maar vroeg of laat vindt men de verklaring hier wel voor.

Een ander belangrijk punt in een gezonde levenswijze is voldoende beweging nemen. Een gebrek aan beweging is een zeer grote risicofactor in het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Zelfs als je reeds een hartaanval gehad hebt, doe je er goed aan om voldoende beweging te nemen.

Bewegen is immers gezond voor je hart en het verlaagt het risico op een volgende hartaanval aanzienlijk.

Leef je ongezond, dan loop je een groter risico op een hoge cholesterol en de daarmee gepaard gaande hartziekten. Kijk even in de spiegel en maak voor jezelf uit of je op dit moment gezond leeft. Niemand kan dit beter inschatten dan jijzelf.

Wees eerlijk met jezelf, het kan immers je leven redden! Kom je tot de conclusie dat je ongezond leeft, blijf dan niet bij de pakken zitten. Verander je levenswijze en verbeter je cholesterol!

Hoge cholesterol: niet noodzakelijk slechte cholesterol

Vetverbranden — Sun, 27 Feb 2005 14:33:40 +0100

Een gezonde cholesterol is een cholesterol die beneden 200mg/dl ligt. Maar meestal zegt de totale cholesterolwaarde niet alles. Wat belangrijk is bij de evaluatie van je cholesterolspiegel is de ratio totale cholesterol ten opzichte van de HDL cholesterol.

Laat me dit even verduidelijken met een voorbeeld: je totale cholesterol bedraagt 220, terwijl je HDL cholesterol 30 is. De ratio van totale cholesterol ten opzichte van HDL is dus 220/30=7,33

De normale waarden voor een man bedragen 4,5, terwijl voor vrouwen 4,0 als gezond beschouwd wordt.

Wat kan je doen om de ratio te verbeteren? Je kan ofwel je totale cholesterol verlagen. Stel dat in bovenstaand voorbeeld de totale cholesterol 180 bedroeg, dan was de ratio 6,0.

Je kan de HDL cholesterol verhogen: als in het bovenstaand geval de totale cholesterol 220 bedraagt, maar de HDL is 50, is de ratio 220/50=4,4. Zonder je totale cholesterol te doen dalen, heb je toch je cholesterolspiegel in de gezonde zone gekregen.

De laatste optie die je hebt, is om zowel je totale cholesterol te doen dalen, als je HDL te doen stijgen. Stel dat je totale cholesterol 180 is, terwijl de HDL 50 bedraagt, is je ratio meteen gedaald tot 3,6.

Volgende keer dat je arts je een cholesteroltest afneemt, vraag dan om zeker de aparte waarden te vermelden. Op die manier kan een te hoge cholesterol (220) toch nog positief blijken als je HDL hoog genoeg is. Kijk dus niet meer enkel naar de totale cholesterol, maar wel naar het totaalbeeld.

Triglyceriden: opgepast!

Vetverbranden — Sun, 27 Feb 2005 14:31:08 +0100

Triglyceriden zijn in feite geen onderdeel van cholesterol, maar ze zijn er wel nauw mee verbonden. Een grote hoeveelheid triglyceriden in je bloed is ongezond, omdat deze zich net ookl op de bloedvatwanden vastzetten. De aanslag die op die manier ontstaat, kan dodelijk zijn.

Triglyceriden zijn een vorm van vetopslag in je bloed, ze worden door het lichaam als energiebron gebruikt. 95% van de vetten in je voeding zijn triglyceriden en het is de meest voorkomende vorm van vet in je lichaam.

Maar triglyceriden vervullen ook een belangrijke rol in je lichaam. Zo zijn triglyceriden essentieel voor:

    * de opbouw van vetweefsel

    * de productie van cholesterol

    * de energievoorziening

Je lichaam haalt een hoeveelheid triglyceriden direct uit voeding, maar de lever produceert deze vetten ook zelf. Uit de koolhydraten, alcohol, suiker en cholesterol die je eet, worden triglyceriden geproduceerd.

Het is zeer belangrijk dat je gezond eet, maar het belangrijkste is dat je alles met mate eet. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat een dieet met een zeer laag vetgehalte en een zeer hoog koolhydraatgehalte het aantal triglyceriden in het lichaam doet stijgen.

Wanneer het aantal triglyceriden in je bloed te hoog zijn, is het absoluut nodig om deze te verlagen. Triglyceriden zorgen immers voor aanslag in de aderen, wat leidt tot hart- en vaatziekten. De maximale waarde voor triglyceriden in je bloed bedraagt 150mg/dl.

Laat je cholesterol eens testen. Zijn de waarden hoger, onderneem dan direct actie. In de wereld van te hoge cholesterol is er geen tijd te verliezen. Het moment is aangebroken om je levensstijl te veranderen!Triglyceriden zijn in feite geen onderdeel van cholesterol, maar ze zijn er wel nauw mee verbonden. Een grote hoeveelheid triglyceriden in je bloed is ongezond, omdat deze zich net ookl op de bloedvatwanden vastzetten. De aanslag die op die manier ontstaat, kan dodelijk zijn.

Triglyceriden zijn een vorm van vetopslag in je bloed, ze worden door het lichaam als energiebron gebruikt. 95% van de vetten in je voeding zijn triglyceriden en het is de meest voorkomende vorm van vet in je lichaam.

Maar triglyceriden vervullen ook een belangrijke rol in je lichaam. Zo zijn triglyceriden essentieel voor:

    * de opbouw van vetweefsel

    * de productie van cholesterol

    * de energievoorziening

Je lichaam haalt een hoeveelheid triglyceriden direct uit voeding, maar de lever produceert deze vetten ook zelf. Uit de koolhydraten, alcohol, suiker en cholesterol die je eet, worden triglyceriden geproduceerd.

Het is zeer belangrijk dat je gezond eet, maar het belangrijkste is dat je alles met mate eet. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat een dieet met een zeer laag vetgehalte en een zeer hoog koolhydraatgehalte het aantal triglyceriden in het lichaam doet stijgen.

Wanneer het aantal triglyceriden in je bloed te hoog zijn, is het absoluut nodig om deze te verlagen. Triglyceriden zorgen immers voor aanslag in de aderen, wat leidt tot hart- en vaatziekten. De maximale waarde voor triglyceriden in je bloed bedraagt 150mg/dl.

Laat je cholesterol eens testen. Zijn de waarden hoger, onderneem dan direct actie. In de wereld van te hoge cholesterol is er geen tijd te verliezen. Het moment is aangebroken om je levensstijl te veranderen!

Verbeter je cholesterol, leef actiever

Vetverbranden — Sun, 27 Feb 2005 14:30:06 +0100

Tot enkele jaren geleden dacht men dat 3 maal per week gedurende 20 tot 30 minuten sporten, nodig was om de “goede” HDL cholesterol te doen stijgen. Meer zelfs: sommige dokters beweerden dat wanneer dit sporten onderbroken werd, de teller weer op 0 kwam te staan.
Concreet wil dit zeggen: je bent al gedurende 10 minuten op je hometrainer aan het fietsen en de telefoon gaat. Als je stopt met trainen om de telefoon op te nemen, zou je weer van voor af aan moeten beginnen.

In recente onderzoeken heeft men vastgesteld dat dit complete onzin is. Je moet zelfs geen 20 tot 30 minuten per keer sporten. Sommigen denken dat ze een marathon moeten lopen om effect op hun cholesterol te hebben. Het nieuwe onderzoek toont aan dat je 3 tot 4 maal per week actief moet zijn.

“Actief zijn” kan zijn: wandelen, het gras maaien, je huis grondig schoonmaken, fietsen, enz… Het is niet nodig om geheel buiten adem en bezweet te zijn om een effect op je cholesterol hebben. Dit is een fout die velen maken: ze hebben nooit actief gesport en nu denken ze dat ze opeens 3 maal per week moeten gaan sporten om de HDL cholesterol te verhogen.

Drie stevige wandelingen per week, je auto wat verder van je bestemming parkeren en het laatste stuk te voet afleggen, je fiets nemen om kleine boodschappen te gaan doen, wat vaker de trap nemen in plaats van de lift… Het zijn maar kleine aanpassingen, maar ze hebben wel een groot effect op je cholesterolspiegel.

Een actievere levenswijze zorgt er immers voor dat de HDL waarden zo’n 5 tot 10% stijgen. Denk eraan dat het nooit te laat is om actiever te worden: wandelen vergt niet meer dan een stevig paar schoenen en het zet ontzettend veel spieren aan het werk. Het is dus niet enkel voordelig voor je cholesterolspiegel, maar je gaat er ook nog eens beter uitzien en je beter voelen!

Een cholesterol verlagend dieet: boordevol groenten en fruit

Vetverbranden — Sun, 27 Feb 2005 14:28:58 +0100

Een gezond, cholesterolverlagend dieet bestaat uit vette vis (minstens tweemaal per week), mager vlees zoals kip, kalkoen, granen, veel groenten en fruit en zo weinig mogelijk verzadigde, dierlijke vetten.

Onderzoek wijst uit dat een typisch vet- en cholesterolarm dieet na 4 weken de totale cholesterol met gemiddeld 9,2mg doet dalen, terwijl de “slechte” LDL cholesterol met gemiddeld 7mg vermindert.

Wanneer het dieet echter wordt aangevuld met veel granen, groenten en fruit, vermindert de totale cholesterol met gemiddeld 17,6mg, terwijl de slechte LDL cholesterol met maar liefst 13,8mg daalt!

Het is dus zeer belangrijk om voldoende graanproducten, groenten en fruit te eten. Groeten en fruit zitten boordevol essentiële voedingsstoffen, vezels en antioxidanten.
Waarschijnlijk heb je al veel over antioxidanten gehoord, maar weet je niet precies wat deze zijn of waarom ze goed zijn voor je lichaam.

De slechte LDL cholesterol oxideert in het bloed, net zoals ijzer roest wanneer het in aanraking komt met water en lucht. Het geoxideerd LDL cholesterol hecht zich vast aan de wanden van de bloedvaten en belemmert de goede doorstroming van zuurstofrijk bloed.

Antioxidanten uit groenten en fruit beletten dat de LDL cholesterol gaat oxideren, wat de bloedvaten schoon en gezond houdt. Het is dus zeer belangrijk dat je voldoende voedingsstoffen eet waarin deze stoffen voorkomen. En laat nu net lekkere groenten en fruit enorm veel van deze stoffen bevatten!

Pruimen zijn rijk aan antioxidanten, ze bevatten zelfs het meeste antioxidanten van alle fruitsoorten. Bananen bevatten dan weer een grote hoeveelheid potassium, een stof die nodig is om je bloeddruk onder controle te houden.

Het belangrijkste is dat je variatie in je voeding brengt: bananen zijn gezond, maar iedere dag bananen gaat vervelen. Bovendien heeft iedere voedingsstof bepaalde voedingsmiddelen, die minder in andere voeding voorkomt. Afwisseling in spijs doet eten, maar is bovendien enorm gezond voor je lichaam.

Waarschijnlijk heb je al gehoord dat rode wijn gezond is, net omdat het antioxidanten bevat. Maar wist je dat ook druivensap deze essentiële stoffen bevat? Dagelijks een glaasje rode wijn of druivensap is dus niet alleen lekker, maar is ook nog eens goed voor je gezondheid.

Gezonde cholesterolwaarden

Vetverbranden — Sun, 27 Feb 2005 14:27:05 +0100

Wat zijn gezonde cholesterol waarden? Hoeveel cholesterol is gezond, en vanaf welk punt wordt het ronduit gevaarlijk?

Ik geef meteen de naakte cijfers, zodat je zelf kan beslissen of je cholesterol te hoog is. Je weet dat cholesterol uit 3 verschillende onderdelen bestaat (indien je dit nog niet weet, lees dan even de post “wat is cholesterol”. Hier zijn de cijfers:

    * Totale cholesterol (in milligram per deciliter bloed)
          o <200: uitstekend
          o 200-240: op het randje
          o >240: hoog
          o
    * LDL cholesterol (mg/dl)
          o <100: uitstekend
          o 100-129: redelijk goed
          o 130-159: op het randje
          o 160-190: hoog
          o >190: zeer hoog
          o
    * HDL cholesterol (mg/dl)
          o <40: laag
          o >60: hoog

Er bestaat een verband tussen cholesterol en je leeftijd en geslacht. Beneden de 50 jaar hebben mannen gemiddeld hogere cholesterol waarden dan vrouwen. Na 50 nemen vrouwen een lichte voorsprong. Vrouwen zijn iets beter beschermd tegen een hartaanval, omdat ze flexibelere aders hebben. Hierdoor is de kans op een verstopping kleiner dan bij mannen.

Cholesterol is een essentiële stof voor het lichaam. Toch moet het cholesterolgehalte onder controle gehouden worden. Dit wil niet zeggen dat, hoe lager deze waarden zijn, hoe beter voor je gezondheid.

Als je cholesterol geleidelijk daalt omdat je een cholesterolverlagend dieet volgt, je gestopt bent met roken of omdat je bent gaan sporten, is dit natuurlijk zeer goed. Maar als je cholesterol waarden plotseling zeer sterk dalen, zonder een aanwijsbare reden, kan dit op ondervoeding, een overactieve schildklier, levercirrose of bepaalde vormen van kanker wijzen.

Volgens een studie, gepubliceerd in “The British Medical Journal”, kan een cholesterol beneden 160 mg/dl de risico’s op deze ziektes zelfs vergroten, vooral bij mannen die regelmatig alcohol drinken, roken en die een hoge bloeddruk hebben.

Lees meer over cholesterol op www.mannen-gezondheid.com/cholesterol.html