Misschien heb je wel eens geprobeerd om je cholesterol te verlagen door een cholesterolarm dieet te volgen. Waarschijnlijk is je cholesterolspiegel hierdoor wel verbeterd, maar niet zoveel als je gehoopt had…
Hier is een even simpele als logische verklaring voor.
20% van je totale cholesterol komt immers uit je voeding, terwijl de overige 80% door je lichaam zelf wordt aangemaakt! Zoals je weet, is cholesterol namelijk broodnodig voor een goede werking van je lichaam.
Maar als je een te hoge cholesterolspiegel hebt, is dit natuurlijk minder aangenaam nieuws. Want hoe kan je invloed uitoefenen op iets wat in je lichaam gebeurt?
Wel, ten eerste is er meer nodig dan enkel een cholesterolarm dieet te volgen. Een goed uitgebalanceerd cholesterolverlagend programma leert je om op de eerste plaats gezond te eten, maar ook om voldoende te bewegen, je overgewicht aan te pakken en te stoppen met roken.
Daarnaast bestaan er nog tal van andere natuurlijke middeltjes die je kan toepassen. Zo bezitten talrijke voedingsmiddelen sterk cholesterolverlagende eigenschappen. En er zijn volkomen veilige voedingssupplementen die de cholesterolproductie in je lever afremmen.
Indien
je je cholesterol op een veilige, 100% natuurlijke manier wil verlagen,
en voor altijd verlost wil zijn van dure medicijnen en hun schadelijke
bijwerkingen, lees dan zeker verder…
Wekelijks
publiceer ik een nieuwsbrief die je vertelt hoe je volledig natuurlijk
je cholesterol verlaagt. Geen medicijnen of geheime kruidenmengsels
nodig.
In deze nieuwsbrief ontdek je:
- de symptomen van een verhoogd cholesterol
- het verband tussen cholesterol en hoge bloeddruk
- hoe je op een simpele manier zelf je cholesterolspiegel test
- de waarheid over cholesterolverlagende margarines en yoghurts
- waarom een hoog cholesterolgehalte schadelijk is voor je lichaam
- “een appel per dag verlaagt je cholesterol”: fabel of waarheid?
- te vermijden voedingsmiddelen
- waarom een cholesterolverlagend dieet alleen niet voldoende is
“Als
je slechts één kans zou hebben om je cholesterol te verlagen, zou je
deze zomaar voorbij laten gaan? Schrijf je in op deze nieuwsbrief. Meer
heb je echt niet nodig om je cholesterol op een gezonde, 100%
natuurlijke manier te verlagen.”
Cholesterolverlagende
medicijnen, ook wel statines genoemd, behoren tot de topproducten van
de farmaceutische bedrijven. Jaar na jaar wordt het verkoopsrecord
gebroken. Dokters schrijven massaal medicijnen tegen hoge cholesterol
voor. Maar sommigen stellen zich toch de vraag of deze medicijnen wel
voor alle hartpatiënten effectief zijn. Ze wijzen erop dat statines
geen universeel medicijn is, dat voor iedereen werkt.
Cholesterolverlagende
medicijnen zoals Mevacor verminderen dan wel je cholesterolspiegel,
maar veroorzaken in de meeste gevallen nierproblemen of hevige
spierpijnen.
Een
ander medicijn, Crestor, is een zeer gevaarlijk medicijn dat een
alarmerend aantal nierproblemen veroorzaakt. Personen die het medicijn
innemen tegen hoge cholesterol, lopen zo maar eventjes 75 keer meer
risico op een nierziekte.
Soms
vraag je je af waarom farmaceutische bedrijven deze medicijnen nog op
de markt mogen houden. Ze mogen dan wel je cholesterol verlagen, ze
zorgen ook voor heel wat problemen en gevaarlijke bijwerkingen.
Best
verlaag je op een natuurlijke, gezonde manier je cholesterol.
Toegegeven, dit vraagt iets meer inspanning dan het slikken van een
pilletje, maar je lichaam blijft wel volkomen gezond. En ik zal je iets
verklappen: het verlagen van je cholesterol zonder medicijnen is
helemaal niet moeilijk en vraagt nauwelijks opofferingen.
Mosselen
bevatten relatief veel cholesterol. Sommigen maken zich hier zorgen
over en schrappen mosselen uit hun cholesterolarm dieet. Maar is dit
wel nodig?
Mosselen bevatten 71mg cholesterol per 100gr (je kan cholesterolwaarden opzoeken op http://www.cholesterolteller.com)
terwijl biefstuk en varkensvlees respectievelijk slechts 40mg en 41mg
bevatten. Maar zalm bevat zelfs 84mg per 100gr, terwijl wekelijks 2
porties zalm gezond voor je cholesterol zijn.
Het
verschil zit h’m natuurlijk in het soort vet. Biefstuk en varkensvlees
bevatten veel verzadigde vetten, terwijl de vetten in zalm en mosselen
hoofdzakelijk onverzadigd is.
En zoals
we weten zijn vooral de verzadigde vetten nefast voor je cholesterol.
Mosselen en zalm mogen dan wel veel cholesterol bevatten, deze
producten zijn arm aan verzadigde vetten.
Het is
dus niet nodig om vette vis en zeevruchten uit je cholesterolarm dieet
te schrappen. De onverzadigde vetten beschermen je hart en zijn een
gezond alternatief voor vlees, dat veel verzadigde vetten bevat.
Zelfs
als je je cholesterolspiegel onder controle wil houden, mag je dus een
portie mosselen naar binnen spelen. Of een salade met scampi’s,
gerookte zalm en garnalen. Iedere keer als je (rood) vlees vervangt
door een gezond alteratief (zoals mosselen, vis, sojaproducten) is een
overwinning voor je cholesterol.
Koffiebonen
bevatten diterpenen, een vetachtige stof, dat aroma en smaak aan de
koffie geeft. Afhankelijk van de manier waarop koffie bereid wordt,
bevat een kopje deze substantie.
Diterpenen
veroorzaken een toename van je totale en LDL cholesterol. Deze
combinatie betekent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Instantkoffie
of koffie gezet met een papieren filter, bevatten zeer weinig
diterpenen. Maar koffie die op een andere manier klaargemaakt wordt,
bijvoorbeeld Turkse koffie of espresso, bevat grote hoeveelheden van
deze vetten.
Deze
soorten bevatten zo’n 6 tot 12mg diterpenen per kopje van 15cl.
Onderzoeken hebben aangetoond dat 5 kopjes ongefilterde koffie per dag
je cholesterol met 8 tot 10 punten doet toenemen.
Bovendien
doet koffie de hoeveelheid homocysteïne in je bloed stijgen. Je weet
dat deze stof een onafhankelijke risicofactor op hart- en vaatziekten
betekent. Daarom kan je best je koffieconsumptie beperken. Als je toch
zin hebt in zo’n lekker vers gezet kopje koffie, gebruik dan zeker een
papieren filter. Op die manier wordt de hoeveelheid diterpenen beperkt.
Cholesterol
is een vetachtige substantie die in het bloed en, voornamelijk, in het
celweefsel voorkomt. Ongeveer 90% van de totale cholesterol in je
lichaam is opgeslagen in de celmembranen. Cholesterol speelt dan ook
een vitale rol bij de vorming van celmembranen (en dus ook
lichaamscellen).
De
productie van gezonde lichaamscellen kan enkel gebeuren wanneer er
voldoende cholesterol aanwezig is. Het staat in voor flexibele, sterke
celmembranen.
Maar cholesterol vervult nog andere levensbelangrijke taken in het lichaam:
* cholesterol is een essentieel onderdeel bij de productie van bepaalde hormonen, zoals testosteron en cortisone
* de gemiddelde hersenen van een volwassen mens wegen ongeveer 1.300gr
tot 1.400gr. Hersenen bestaan uit ongeveer 80% uit water, 8% eiwitten
en 12% vetten. Je raadt het al: voor de vorming van deze vetten is
cholesterol nodig.
Zonder cholesterol is het voor je hersenen dan ook onmogelijk om te functioneren.
* cholesterol is een “sterol”, een samenstelling die uit waterstof en
zuurstof bestaat. Je lichaam heeft cholesterol nodig om andere sterols,
bijvoorbeeld cortisol, vitamine D en testosteron, te produceren.
Vetten
uit je voeding zijn niet oplosbaar in water. Voor de ongelovigen: neem
een glas water, doe er een scheutje olijfolie in en probeer deze op te
lossen in het water. Met vetten uit voeding is het net zo: deze blijven
op de maaginhoud drijven. Pas wanneer het voedsel zijn natuurlijke weg
verder zet, produceert de galblaas de stof gal.
Gal
is een emulgator: deze stof zorgt ervoor dat vet oplosbaar wordt in
water. Gal maakt het mogelijk dat dierlijke vetten en vetoplosbare
voedingsstoffen (zoals vitamine A, D, E en K) verteerd en geabsorbeerd
worden.
Gal
bevat cholesterol, zonder cholesterol is het dus onmogelijk om gal aan
te maken. Zonder gal is je lichaam niet in staat om vetten en andere
vetoplosbare voedingsstoffen te absorberen. Vetten zijn broodnodig voor
je lichaam: vetweefsel is nodig om de organen te beschermen, het
lichaam warm te houden en is de basis voor verschillende chemische
elementen in je lichaam.
Het
minste dat je kan zeggen, is dat cholesterol levensbelangrijk is voor
je lichaam. Zonder cholesterol zou het onmogelijk zijn om
lichaamscellen te produceren, essentiële voedingsstoffen op te nemen,
handelingen te verrichten of zelfs maar na te denken!
Je
cholesterol verlagen? Pak je overgewicht aan! Jarenlange studies bieden
het onweerlegbare bewijs dat overgewicht het risico op allerlei ziektes
vergroot. De meeste van deze ziektes (kanker, diabetes, hoge bloeddruk,
beroerte) zijn dodelijk. Misschien besef je het nog niet volledig, maar
aan deze ziektes kan je sterven!
Overgewicht
leidt niet enkel tot een hoge cholesterol, maar ook tot minder
ernstige, vervelende aandoeningen zoals galstenen, osteoartritis of
slaapapneu.
Maar het
belangrijkste voor ons is dat overgewicht een zeer negatieve invloed op
je cholesterol heeft. Je moet zelfs niet veel te zwaar zijn, er is een
zeer duidelijke link tussen overgewicht en cholesterol.
Zelfs
als je maar 20% boven je ideale gewicht weegt, zorgt dit ervoor dat je
LDL cholesterol en triglyceriden stijgen en je goede HDL cholesterol
daalt.
Iedere
kilogram overgewicht zorgt immers dagelijks voor de productie van een
extra 20mg cholesterol. 80% van onze totale cholesterol wordt
door het lichaam zelf aangemaakt, terwijl 20% uit onze voeding komt.
Laten we
eens kijken wat dit betekent als je “maar” 5kg overgewicht hebt. 5kg x
20mg=100mg. Indien je maar 5kg boven je ideale gewicht zit, maakt je
lichaam iedere dag (!) 100mg cholesterol extra aan! Terwijl wordt
aangeraden om slechts 300mg cholesterol per dag te consumeren. Eén
derde van je cholesterol wordt op deze manier al ingepalmd door je
overgewicht.
Wat
gebeurt er met je lichaam als je geen 5kg, maar wel 10kg of 15kg te
zwaar bent? Wil je je cholesterol verlagen, begin dan met je
overgewicht onder handen te nemen. Naast alle andere zaken is dit een
zeer effectieve manier om je cholesterol te verlagen. Bovendien zie je
er niet alleen beter uit, je voelt je ook veel beter en energieker!
Cholesterol
is belangrijk voor een goede gezondheid. Ja inderdaad, cholesterol
heeft niet enkel negatieve eigenschappen. Cholesterol is
levensnoodzakelijk voor je lichaam. De weefsels en organen in je
lichaam hebben deze vetachtige stof nodig om optimaal te functioneren.
En aangezien je hersenen uit weefsel bestaan, kunnen deze onmogelijk
werken zonder een dosis cholesterol.
Dit is
net de reden waarom zoveel cholesterolverlagende medicijnen
hersen-gerelateerde bijwerkingen veroorzaken. Ik heb het over
bijwerkingen zoals geheugenverlies, mentale verstoordheid,
stemmingswisselingen, slaapstoornissen en vele andere vervelende
neveneffecten.
Als je
je hersenen nog een tijdje goed wil gebruiken, blijf je best van de
cholesterolverlagende medicijnen af. Verlaag je cholesterol liever op
een natuurlijke manier. Het vergt een kleine inspanning, maar het
resultaat mag er wezen! Een gezonde cholesterolwaarde zonder
hersenschade. Lees dus even verder.
Naast
regelmatig bewegen, schrap je best alle bewerkte voedingsmiddelen van
je menu. Geen junkfood en kant-en-klare maaltijden meer, kies voortaan
voor verse, natuurlijke producten. Let ook op met rood vlees, het bevat
immers grote hoeveelheden verzadigde vetten.
Rood
vlees is één van die producten die je LDL cholesterol de hoogte in
jaagt. LDL cholesterol is de slechte cholesterol die zich vastzet op de
aderwanden en ervoor zorgt dat je aders langzaam dichtslibben.
Wat
zeker thuishoort in een cholesterol arm dieet zijn vezels, noten,
plantaardige oliën, vette vis, veel groenten en fruit, wit vlees en af
en toe een glaasje alcohol. Wetenschappelijke studies tonen immers aan
dat maximaal 2 alcoholische drankjes per dag je cholesterol doen dalen.
Als ik
je een goede raad mag geven: blijf ver weg van alle
cholesterolverlagende medicijnen met al hun schadelijke bijwerkingen.
Verlaag je cholesterol liever op een natuurlijke en veilige manier.
