Tot enkele jaren geleden dacht men dat 3 maal per week gedurende 20 tot 30 minuten sporten, nodig was om de “goede” HDL cholesterol te doen stijgen. Meer zelfs: sommige dokters beweerden dat wanneer dit sporten onderbroken werd, de teller weer op 0 kwam te staan.
Concreet wil dit zeggen: je bent al gedurende 10 minuten op je hometrainer aan het fietsen en de telefoon gaat. Als je stopt met trainen om de telefoon op te nemen, zou je weer van voor af aan moeten beginnen.

In recente onderzoeken heeft men vastgesteld dat dit complete onzin is. Je moet zelfs geen 20 tot 30 minuten per keer sporten. Sommigen denken dat ze een marathon moeten lopen om effect op hun cholesterol te hebben. Het nieuwe onderzoek toont aan dat je 3 tot 4 maal per week actief moet zijn.

“Actief zijn” kan zijn: wandelen, het gras maaien, je huis grondig schoonmaken, fietsen, enz… Het is niet nodig om geheel buiten adem en bezweet te zijn om een effect op je cholesterol hebben. Dit is een fout die velen maken: ze hebben nooit actief gesport en nu denken ze dat ze opeens 3 maal per week moeten gaan sporten om de HDL cholesterol te verhogen.

Drie stevige wandelingen per week, je auto wat verder van je bestemming parkeren en het laatste stuk te voet afleggen, je fiets nemen om kleine boodschappen te gaan doen, wat vaker de trap nemen in plaats van de lift… Het zijn maar kleine aanpassingen, maar ze hebben wel een groot effect op je cholesterolspiegel.

Een actievere levenswijze zorgt er immers voor dat de HDL waarden zo’n 5 tot 10% stijgen. Denk eraan dat het nooit te laat is om actiever te worden: wandelen vergt niet meer dan een stevig paar schoenen en het zet ontzettend veel spieren aan het werk. Het is dus niet enkel voordelig voor je cholesterolspiegel, maar je gaat er ook nog eens beter uitzien en je beter voelen!